テキ村です。
もう何世紀も前から永遠に思ってたこと言ってもいい？
お前らね、揃いも揃ってカモられすぎ
ツイッターのＤＭでも「〇〇（ダイエット商品）って効果ありますか？」とか質問が増えてきて、小学生でも嘘とわかるダイエット方法や商材に騙されてるのが見るに耐えなかったからダイエットにおける勘違いやウソを片っ端から正していくよ
よくあるダイエットの嘘まとめ
目を通しておけば明日からダイエット豆知識をひけらかしてクラスで人気者間違いナシ
これを機会に正しい知識を身につけて、効果のあるダイエットをしっかり実践しよう
使われない筋肉は脂肪に変わる説
ありえない
どれくらいありえないかと言うと、お前らが朝起きたら北川景子に変わってるくらいありえない
「筋トレせずにプロテイン飲むと脂肪になる」説も同様にあり得ない
着るだけで筋トレ効果を謳う加圧シャツ
ツイッターのＤＭでもこんな質問がきたけど、この類の服もし持ってる人がいたら今すぐ雑巾にして、より有益に使おう
着て筋トレをすれば筋トレの効果は当然あるけど（筋トレしてるんだから当たり前だろ）、着るだけで筋トレと同じ効果があるみたいな事は絶対にない
着るだけで筋肉がついたり痩せたりする服があれば俺が１００万で買うから売ってくれ
腹筋で腹が痩せる、足パカで足が痩せる、その他部分痩せ伝説
根拠無し
体脂肪が燃焼するメカニズム的に、人間は部分痩せはできない
運動する（エネルギーが足りなくなる）→体脂肪が分解されて遊離脂肪酸になる→ミトコンドリアに運ばれて燃焼される→痩せる
脂肪は全体的に燃焼されるものであって、運動した特定の部位からのみ体脂肪が取れることはない
ましてや無酸素運動ではそもそも脂肪燃焼しないし部分痩せどころか逆に太くなる恐れすらある
もちろん高強度の筋トレは長期間続ければ代謝が上がる＆筋肉が浮き出るからその部分が「引き締まって見える」ことはある
ちなみに腹筋を鍛えると姿勢がよくなったり骨盤の位置が矯正されて腹が凹んで見えたりもするから決して無意味ではない。
サウナ、およびサウナスーツの脂肪燃焼効果
根拠なし
１ミリもない
直接的にはね。
汗をかくことによって脂肪は一切燃えない
夏に厚着して走ったりとか、ボクサーの真似してるのかもしれないけど彼らは計量のために水分抜いて減量してるだけだから
そもそもボクサーとかけ離れた体形してるくせにボクサーの真似なんかするな。顔だけはボクサーみたいな顔しやがって。
ちなみにサウナとかはむしろ水分抜けて痩せたと勘違いしちゃってその後ご褒美的に食べちゃう奴もいるから、頭バカな奴はもうバカなだけで太りやすい
直接の脂肪燃焼はしないけど基礎代謝が多少上がるから間接的には効果があるかもしれない
一週間で５キロ痩せた的なサプリor筋トレorダイエット方法
よくツイッターでも「１週間で５キロ痩せた筋トレ」とかの動画が見受けられるけど、こういうの書いたり紹介してる奴はどんなに有名な美容アカウントでもその時点でもれなく知ったかぶり博士認定していいです
カロリーで見ればあり得ないのがすぐわかるんだけど、１キロ痩せるのに必要な消費カロリーは約７２００キロカロリー。
一日の消費カロリーは女子なら約２０００キロカロリー。超デブなお前でも３０００キロカロリー。
つまり何も飲まず食わずでも一週間で２キロ程度の減量が限界。
さらに飲まず食わずで毎日運動しても３キロ。
現実 is 厳しい
有酸素運動スタート２０分後からようやく脂肪燃え始める説
いまだにジムのトレーナーとかですらこんなこと言ってる奴いるんだけど、昔までは有力な説だったけど今では走り始めた瞬間から脂肪も糖も同様に燃焼されることがわかっているよ。
ただ、確かにスタートしてから時間が経つほど脂肪燃焼の比率は高くなっていくのは事実。
あまり長時間（40分以上）ぶっ通しで走り続けると筋肉まで減少してくるから注意な。
結論
もう黙ってこのブログをブクマして俺のツイッターをフォローして食事制限してBCAA飲んで運動してればいいってこと以上
おまけ：プロテインとBCAA併用のコツ、飲み方について