テキ村です
突然だけど、筋トレにしてもダイエットにしてもボディメイクするうえで
ビタミンはタンパク質と同じくらい、最も優先して摂取すべき栄養だよ
中でも特にビタミンB群がダイエット＆筋トレにおいて重要な栄養素の「代謝」に大きく関わってくる。
「カロリー制限ちゃんとしてるし高たんぱく低糖質な食事を心がけてるけど痩せないよ！」っていう人はこの記事を見ると、何かが変わるかもしれない
ビタミンB群を摂らずにダイエットするのは無謀すぎる
特に筋トレしてる人でたまにいる、「筋肉にはカーボ！プロテイン！」 みたいに炭水化物とタンパク質だけ大量に摂ればいいと思ってる筋肉憧れマンにも是非みてほしい
ダイエットしてる人に対してはこれまでもしつこいくらい「高タンパク低糖質」の食事をしろと言ってきた
しかしこれを守るだけではまだ完璧ではない
ビタミンＢ群を意識的に摂ることこそがテキ村式ダイエットの神髄だよ
ビタミンB群の中でも特に摂りたい栄養素
ビタミンB1
糖質の代謝を助ける
ビタミンB6
タンパク質の代謝を助ける
ナイアシン
三大栄養素の代謝を助ける
パントテン酸
糖・脂肪酸の代謝を助ける
この通り、ビタミンB群には糖質やタンパク質、脂質の代謝を促進させ、ダイエットに非常に有効。(代謝＝消費・分解のこと)
つまり簡単にまとめると、普段の食事にプラスしてビタミンB群を摂るだけでより痩せやすくなる
食物から摂りたい場合はいろいろあるけどレバー、納豆、魚、卵、緑黄色野菜らへんを食べればだいたいカバーできる。けど自然の食物だけで摂ろうとしても、とてもじゃないけど一日の必要量には満たない。
効率よく鍛える・ダイエットするならマルチビタミンを飲め【オススメビタミン】
最強マルチビタミン・アナバイト
ビタミンだけはサプリメント無しで一日必要量を摂るのは無理オブ無理。ましてや筋トレおよびダイエットをしている場合、一般的な摂取目標量の二倍は摂りたい。
そこで大活躍するのがこの、アナバイト。
テキ村式ダイエッターの間ではもはや定番になりつつある。単品売りのものはいつも売り切れてる。
アナバイトは単純なマルチビタミンではないよ。
なんせ、ビタミンB12に関しては一日摂取目標量の40倍も含まれてるからな
しかも脂肪燃焼を促進するβアラニンと、カルニチンの特許成分カルニピュアも大量に含まれている
特に近年科学的なエビデンスが得られたβアラニンは筋トレのパフォーマンス向上・体脂肪低減など、ボディメイクに大きく貢献している。ベータアラニンは摂取すると肌がピリピリしチカラが漲る感じがするので体感もしやすい。
まさに、ボディメイクのためのビタミンサプリ。これを飲んでしまったら、もう他のマルチビタミンは飲めない。
ちなみにアナバイトは2019年現在、Amazonから完全に在庫が消え去りました。楽天でのみ購入可能。
iHerbでもたまに買える。iHerbコードはANN5698。
パウダータイプもあるよ。成分構成は変わらない。こちらはAmazonでも買える。
アナバイトの代わりとしてはオプティメンまたはオプティウーマン（iHerbのみ）、ビタマックスなどもオススメできる。
ちなみにこれらのマルチビタミンと一緒にベータアラニン・カルニチンサプリを飲めばアナバイトとほぼ同等の効果が得られるアナバイトもどきになる。
Optimum Nutrition, オプティメン、90錠 - iHerb.com
Optimum Nutrition, オプティウーマン、60カプセル - iHerb.com
※ネイチャーメ〇ドとかＤ〇Ｃとかのマルチビタミンは安いし手軽に買えるからつい代用してしまいがちだけど、含まれてるビタミンの含有量が少なすぎて正直話にならない。対含有量でコスパを考えると圧倒的に海外製の方が優秀。
俺はマルチビタミンサプリをアナバイトに変えてから、明らかにトレーニングの質が変わった。
ビタミンは一度に大量摂取しても意味がないからコマメに補給しろ
ビタミンＢ群を始めにビタミンの多くは水溶性ビタミンだからすぐに尿で体外に排出されるため、フルーツや野菜は一度に大量に摂っても意味がない
対策としては一日に最低でも二回、できれば三回に時間を分けて摂取すること
アナバイトなどの一粒が超デカくて栄養が大量に詰まってるビタミンサプリの場合、ピルカッターなどで割って小分けにして一日に何度も飲むのもいいかもしれない
アナバイトの成分
裏面に成分一覧と一日必要量比率が書いてある
全部英語なのでこれを日本語に訳してみる↓
- ビタミンA 5000IU 100%
- ビタミンC 250mg 417%
- ビタミンD 1000IU 250%
- ビタミンE 30IU 100%
- ビタミンK2 45μg 56％
- ビタミンB1 15mg 1000%
- ビタミンB2 20mg 1176%
- ナイアシン 50mg 250％
- ビタミンB6 10mg 500％
- ビタミンB12 250μg 4167％
- 葉酸 200μg 50％
- ビオチン 300μg 100％
- パントテン酸 50mg 500％
- カルシウム 121mg 12％
- リン 58mg 6％
- ヨウ素 75μg 50%
- マグネシウム 200mg 50％
- 亜鉛 15mg 100％
- セレン 35μg 50%
- 銅 1mg 50％
- マンガン 1mg 50％
- クロム 60μg 50%
- モリブデン 4μg 5%
- カリウム 100mg 3％
- ベータアラニン 1600mg
- 酒石酸カルニチン 1000mg
- ホウ素 25μg
こんなにたくさん入ってる。実に13種類のビタミンと11種類のミネラル。
特にビタミン類はほとんどが100％を超えてる。ビタミンＢ12に関しては4167％。入れすぎだろ。
ビタミンミネラル系のサプリはアナバイト一つでOK
アナバイトの効果
特にボディメイクに励んでる人はマルチビタミンは元々飲んでるっていう人もたくさんいると思うけどな、ぶっちゃけマルチビタミン飲んでてその効果を体で感じる事なんてあんまりなくない？
アナバイトは俺が飲んできたマルチビタミン中で唯一、効果を体感できた
その効果一覧（あくまで個人的な感想）
- 体が軽くなった
- スタミナ・筋トレパフォーマンスUP
- 体脂肪燃焼の促進
- 筋疲労の回復
- アンチエイジング（もあるらしい）
ちなみに筋トレのパフォーマンスを向上させるベータアラニンは、数週間かけて体内にスタックされて初めて効果を発揮するため、アナバイトは一か月以上飲まないと効果は最大化されない。
特に、脂肪燃焼に大きく関わるカルニチンに関しては、カルニピュアという特許成分となっている。カルニピュアは世界最高品質の証。
おすすめ摂取タイミング・飲み方
筋トレをしてる人の場合は、
①朝食後or昼食後
②筋トレ前or後
③夕食後
に２粒づつ飲む。
アナバイトの公式パッケージでは「1serving(3tablets)up to twice daily with food」と書いてある。「一回3錠、食後に。一日2回」。
つまり一日目安量は一日2回、計6粒。でも1回で3粒も飲んでしまうのは俺のビタミン摂取のセオリーに反するので、3回に分けて飲むのをオススメする。
βアラニン・カルニチンも含んでるため筋トレ前に飲むのもオススメ。
ちなみにアナバイトはボディビルダーを想定して目安量も設定されているため、女子で尚且つ筋トレをしていない場合は、一日3粒くらいでも充分かと思われる（もちろん規定通り6粒飲むに越したことはない）
また、飲んだ後たまに肌にピリピリ感を感じることがあるけどこれは人体には全く無害なので安心して。βアラニンを一定量摂取すると現れる効果。
ちなみに見た目はこんな感じ。
超黄色くて超デカい。超デカいんだけど超ツルツルしてるから普通に飲み込める。
またカルニチンが含まれているため、痩身目的の場合は1～2粒を有酸素運動前に飲むことによって、脂肪燃焼効果が促進される
※更にこれにプラスして以前紹介したファイナルバーンを飲み合わせると、脂肪燃焼促進効果はより最強となり、これらを飲んでランニングをするとヤバいくらい汗をかく
Twitterでのアナバイトの効果・レビュー
このブログを見てアナバイトを買った人のタグ付きレビューを軽く掲載しときます。
現在はタグ名が変わって「テキ村式ダイエット」になってるよ
アナバイトの開け方
アナバイトのフタは、赤ちゃんや小さい子供が勝手に飲めないようにチャイルドロックがなされていて普通に回しても空回りして開かない。
フタをボトルの方向に押しながら回すと開くよ。
こんなの見れば分かんだろって思ったんだけど、ツイッターで「何しても開かないんですけど」っていう声が山ほど寄せられたのでフタの開け方を追記しました。まさかチャイルドロックに引っかかるほどチャイルドだとは。
まとめ：ビタミンは足りないよりは少し多いくらいでいい
過剰な分は小便で排出されるから個人的にはビタミンは多い分には多少多く摂ってもいいと思ってる。
知人に薬剤師がいるので聞いてみたところ、あまりにも過剰摂取はもちろんよくないけどやはり日本のサプリメントは基本的に有効成分含有量が少なすぎるらしい。
ちなみに彼はサプリは全て一日の規定量の二倍ほど飲んでるとのこと。
筋トレパフォーマンス向上、脂肪燃焼促進、お肌にも良い、三拍子揃った美容効果が期待できるアナバイトを普段の食事にプラスして、今すぐ無敵女子になろう
３個買いだと更にお得。（1個＝30日分）
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